És temps de màgia a Royal Tarraco!

Viu el Nadal amb nosaltres!

Amb el mes de desembre arriben les festes de Nadal, un temps de màgia que volem compartir amb tu. Per això, hem preparat una jornada solidària que no et pots perdre!

Del 13 al 17/12 MÀSTER CLASSES DE NADAL

  • Body Pump – Dilluns, 13 de desembre a les 17.30h (amb Vidal i Paola)
  • Zumba – Dimarts, 14 de desembre a les 9.15h  (amb Viviana i Ana) 
  • AquaGym – Dimecres, 15 de desembre a les 10.15h (amb Gerard i Ana)
  • Body Pump – Dijous, 16 de desembre a les 15.30h (amb Viviana i Ana) 
  • Zumba- Dijous, 16 de desembre a les 19.30h (amb Viviana, Ana i Paola)
  • HBX – Divendres, 17 de desembre a les 9.15h (amb Oscar i Laura)

Reserva plaça a través de l’APP del centre

18/12 MÀSTER D’SPINNING, VERMOUTH I DINAR a favor de La Marató de TV3

Marató d’Spinning amb Fran Esfera

De 10h a 13h

Fran Esfera porta més de 16 anys dedicat a la activitat de Ciclo Indoor, desenvolupant innovadores iniciatives arreu d’Espanya. El Co- fundador de Ciclyng Room, junt a Mikel Doménech, és també Màster Trainner Procycling, especialista en edició musical i comunicació, tècnic superior en Cicle Indoor per la FEDA, Nivell Or en Procycling, Nivell Bronze en Schwinn Cycling, entre d’altres. A més, ha estat presentador de competicions internacionals molt destacades com l’Ein Gedi, el Mar Muerto ISRAEL, l’Eilat o el Mar Rojo ISRAEL.

El proper 18 de desembre s’unirà a l’staff tècnic de Royal Tarraco per pedalar junts a favor de La Marató de TV3.

  • Donatiu mínim: 4€/1h, 8€/2h, 12€/3h
  • Inscripcions: fes la reserva i el pagament en efectiu a la recepció del centre.

Vermouth electrònic

De 13h a 14h

Comparteix la jornada entre amics i amb bona música:

  • Donatiu, a voluntat.
  • Inscripcions: fes la reserva a la recepció del centre.

Paellada

De 14h a 15.30h

Gaudeix d’una bona paella i celebrem el Nadal plegats:

  • Donatiu mínim: 8€
  • Inscripcions: fes la reserva i el pagament en efectiu a la recepció del centre.

Tots els diners recollits aniran destinats a La Marató de TV3 2021, enguany dedicada a problemes i trastorns greus relacionats amb la salut mental

22/12 SORTEIG CISTELLA DE NADAL

El proper 22 de desembre sortejarem entre tots els nostres abonats/des un complet lot de productes nadalencs. Estigues atent a les nostres xarxes socials per descobrir si el premi és teu!

Estem a la teva disposició per qualsevol dubte a través del correu admin@royaltarraco.es i per telèfon al 977 251 371.

Participa de la festa i viu el Nadal amb nosaltres!

“Val la pena un petit sacrifici per una recompensa que és per tota la vida”

Viu a Calafell i té 31 anys. Entrevistem l’Andrés Garcia qui actualment treballa gràcies als tres títols que va assolir a Royal Escola de Formació

A què et dedicaves abans de realitzar el primer curs amb Royal Escola de Formació?

Només treballava dues hores setmanals. Era un moment dolent, molt dur. Vaig perdre la feina i em vaig quedar, de sobte, sense res. Tenia temps, però no diners. Volia obtenir el ROPEC i això em va animar a fer aquest petit sacrifici durant uns mesos.

Quins estudis vas realitzar i amb quines dificultats et vas trobar?

Vaig fer el curs de socorrisme en instal·lacions aquàtiques, i després el de tècnic de sala i monitor d’activitats dirigides. El primer va ser el més difícil. A més a més, havia de venir a Tarragona cada dia, amb la despesa de benzina que suposava. Però l’equip de formació t’ho posa fàcil tant pel tracte com per afavorir que puguis superar qualsevol dificultat amb el temari.

L’esforç i crear un bon ambient amb companys/es i formadors/es van ser clau. Jo vaig sentir-me molt recolzat pel grup i pels professors; això juntament amb al meu esforç, la meva inquietud personal, la meva paciència… van fer possible que superés les dificultats. Si t’ho prens amb ganes, és assequible.

Com t’han ajudat els cursos realitzats a Royal Escola de Formació a incorporar-te al mercat laboral?

Gràcies a aquesta formació ara m’estic guanyant la vida en un centres esportiu, i tinc un perfil polivalent: faig de socorrista, de monitor d’activitats i de tècnic de sala. Tinc feina de tots els títols que m’he tret.

Què és el que més t’ha agradat de l’experiència formativa?

Em sento un professional. Això no té preu. He après de tots: de la resta d’alumnes, dels meus professors… tots estan vinculats d’una forma o una altra al món de l’esport i això ajuda moltíssim a crear oportunitats, generar expectatives i prendre consciència de les diferents dimensions del sector.

Els temps que estem vivint són difícils especialment en termes laborals. Què recomanaries a aquells que es plantegen formar-se per canviar de sector o millorar les seves aptituds professionals?

Cal fer un esforç. Potser al principi sents una mica d’angoixa, sobretot si no tens feina i vas apurat econòmicament. Però estàs fent una inversió i després d’aquest temps tindràs la resta de la vida per ser una mica més feliç i treballar d’una cosa que t’agrada. Val la pena fer un petit sacrifici per una recompensa que és per tota la vida.

Com et sents davant les noves perspectives laborals?

Estic en un dels millors moments de la meva vida. He trobat allò que em fa feliç. És una feina molt agraïda. En el dia a dia comparteixo amb la gent gran o amb una noia que té esclerosi i que cada dia se supera una miqueta, entre d’altres persones. El contacte amb ells m’omple, i els hi puc fer servei.

Reactivar l’exercici físic és passaport per a la salut

La motivació és el que et fa anar, i l’hàbit és el que et manté en marxa.” (Jim Ruyn)

No t’ha passat mai que tens mandra per fer exercici físic o no tens la suficient motivació? M’hi incloc: a l’hivern perquè fa fred, a l’estiu perquè fa calor, el dilluns perquè és el primer dia de la setmana, el divendres perquè és l’últim… Va arribar la COVID i ens va trencar la rutina.

Per fi anem tornant a la normalitat, però, perquè ens costa tant reactivar la nostra rutina? Per mandra? Per falta de motivació? No assolir les expectatives que ens havíem proposat ens pot provocar un sentiment de frustració.

Reflexionem: “l’augment de l’exercici físic ens pot donar una vida més llarga i millorar la nostra salut. Ens ajuda a prevenir malalties del cor i molts altres problemes. A més a més, augmenta la força i ens dona energia i ens pot ajudar a reduir la tensió… (1)” Fins i tot, ens incrementa el benestar emocional: ENS FA SENTIR BÉ!

Per això et presento una sèrie de consells i recomanacions perquè t’ajudin a reactivar la teva rutina d’exercici físic (2 i 3):

  1. Pren-t’ho amb calma: és a dir, “sense pressa, però sense pausa”. Comença les dues primeres setmanes amb exercicis d’intensitat suau (estiraments, ioga, caminar…) i a partir d’aquí es pot introduir entrenament de resistència i exercicis aeròbics que se centrin en l’equilibri, la coordinació i força. El pas a exercicis més vigorosos s’ha de produir de forma gradual i lentament, per així evitar lesions.
  2. Tingues paciència: el nostre cos és la nostra llar, per tant, tingues en compte que el progrés pot trigar més si s’ha experimentat una manca significativa de condicionament.
  3. Escolta les senyals del teu cos: has de prendre consciència del què et demana el cos, així com respectar el temps de descans.
  4. Estableix expectatives realistes: l’exercici és una inversió a llarg termini en la teva salut en general, cal evitar cercar resultats immediats. Per exemple, si el què vols és aprimar-te, i mantenir el teu pes, això implica constància, temps, dedicació, acompanyament professional i dur a terme una alimentació saludable i adaptada a les necessitats individuals.
  5. Fes exercicis que t’agradin: troba l’exercici o activitat que et fa sentir ple o plena i desconnecta del teu dia a dia. I si encara no aconsegueixes la motivació suficient, prova de socialitzar, és a dir, apunta’t a activitats grupals dirigides o ves-hi amb algun amic/a, per donar-vos suport els uns als altres.

Cada any que comença entre els nostres propòsits mai falta el famós “aquest any vaig al gimnàs” o el típic “vull perdre 10 kg.”; doncs us animo a assolir el següent repte des d’avui mateix: “21 dies per crear un hàbit”, una teoria descrita el 1969 pel psicòleg Maxwell Maltz segons la qual si destinem 15 minuts al dia en el mateix moment i al mateix lloc aconseguim crear un nou hàbit que ens manté en marxa per assolir els nostres objectius. Si falles un sol dia, torna a començar. D’aquesta manera es genera un canvi perceptible en la persona.

Agafa l’oportunitat de cuidar-te una mica cada dia! I quan notis que no pots més recorda: “superar-se cada dia és molt gratificant”. L’exercici s’ha d’entendre com un atribut al cor, per tant, ha de ser un estil de vida i no veure’l com un càstig o obligació.

Susan Jiménez Herrera

Coordinadora Royal Escola de Formació a Lleida
Graduada en Ciències de l’Activitat Física i la Salut

Técnica d’animació d’activitats físic-esportives
Màster de Formació del Professorat

FONTS:

1- Capdevila, L., Niñerola, J., &Pintanel, M. (2004). Motivació i activitat física: l’autoinspció de raons per a la pràctica de l’exercici físic (AMPEF). Revista de Psicologia de l’Esport, 13(1).

2- Kryriacou, MD. (26 de maig de 2021). Tornar a fer exercici després de la COVID-19. Miami Orthopedics ¬ Sports Medicine Institute. Baptist Healt Soug Florida. https://baptisthealth.net/baptist-health-news/es/volviendo-al-ejercicio-despues-de-la-covid-19/

3- Jiménez, M. G., Martínez, P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2008). Benestar psicològic i hàbits saludables: estan associats a la pràctica de l’exercici físic? Revista internacional de psicologia clínica i de la salut, 8(1), 185-202.

Celebrem el dia mundial de la Columna Vertebral amb un SORTEIG!

El proper 16 d’octubre és el dia mundial per la salut de la columna vertebral, i a Royal Tarraco ho volem celebrar amb un sorteig que ens animi a cuidar-nos i a viure experiències orientades al nostre benestar. Aquí trobaràs les bases legals que has de considerar de cara a la participació:

BASES LEGALS DEL SORTEIG

1.- Entitats organitzadores i ubicació del sorteig

L’activitat promocional està organitzada per Royal Tarraco (FMO Tarragona S.L), amb domicili a Plaça Pere Clariana, 2 43391 – Vinyols i els Arcs- (Tarragona) i per Quiropràctica Específica S.L amb domicili a Plaça Ponent 5, 5a. planta  43001 – Tarragona-, a fi d’incrementar la notorietat de marca i d’ampliar l’abast de seguidors al perfil social d’Instagram. La ubicació del sorteig serà a Royal Tarraco (FMO Tarragona S.L), amb domicili a Plaça Pere Clariana, 2 43391 – Vinyols i els Arcs- (Tarragona).

2.- Persones a les que es dirigeix el sorteig i requisits de participació

Poden participar del sorteig tant els abonats/des i clients dels centres (Royal Tarraco i Quiropràctica Específica), com els no abonats/des, o no clients/es. Per poder participar del sorteig és imprescindible:

  • Tenir 16 anys o més (*)
  • Ser seguidor del perfil @royaltarraco i @quiropracticaespecifica.cat a Instagram
  • Fer like a les publicacions d’ambdós perfils sobre el sorteig.
  • Etiquetar 2 amics a través d’un comentari a les publicacions d’ambdós perfils del sorteig.

(*) Si el guanyador és menor d’edat haurà de rebre el premi en el seu nom una persona major d’edat.

Queden exclosos de participació al sorteig els treballadors de les entitats organitzadores. No hi ha restriccions d’àmbit territorial.  La participació al sorteig és gratuïta. Per garantir la transparència del sorteig, els guanyadors seran seleccionats de forma aleatòria a través de l’aplicació AppSorteos (app-sorteos.com).

3.- Dates del sorteig
El període per participar comprèn del 13 al 20 d’octubre de 2021. Els guanyadors es publicaran entre el 21 i el 22 d‘octubre de 2021 a través de la mateixa xarxa social d’Instagram, als perfils @royaltarraco i @quiropracticaespecifica.cat

4.- Premis del sorteig

El sorteig s’anunciarà als perfils socials de @royaltarraco i @quiropracticaespecifica.cat, i es convidarà els usuaris/es a participar-ne (1) seguint els perfils (2) fent like a les publicacions d’ ambdós perfils del sorteig (3) etiquetant dos amics als comentaris dels posts del sorteig a ambdós perfils.

Es sortegen 2 lots de premis (1 lot per guanyador/a) compost, cada un d’ells, per:

  1. ROYAL TARRACO: 30 dies de franc d’accés i ús de les instal·lacions i el seus serveis del centre esportiu Royal Tarraco, inclòs dins la quota d’abonament BÀSIC ADULT. El valor d’un abonament bàsic per adults té un cost de 59€ al mes.
  2. QUIROPRACTICA ESPECIFICA: Revisió Neuroestructural (columna vertebral i sistema nerviós) de franc, que inclou:
    • Historial confidencial
    • Escàner Espinal de Temperatura (Termografia)
    • Escàner Muscular (Electromiografia superficial)
    • Examen estructural fotogràfic
    • Proves funcionals (mobilitat, equilibri, força…)
    • Proves Quiropràctiques
    • Classe Informativa i entrega d’Informe de resultats

             *El valor d’ una Revisió Neuroestructural per adult té un cost de 90€. El premi no inclou radiografies ni proves complementàries, en cas de necessitar-les.

  1. OSTERIA DEL MARE: 1 dinar/sopar per a 2 persones. Menú degustació amb beguda inclosa (copa de vi o aigua). Valor de 2 menús 30€.

Els guanyadors/es seran seleccionats/es de forma aleatòria a través de l’aplicació AppSorteos (app-sorteos.com).

5.- Comunicació dels guanyadors/es
El nick name dels guanyadors/es es publicarà en un post a la secció de notícies dels perfils @royaltarraco i @quiropracticaespecifica.cat entre el 21 i el 22 d´octubre de 2021. A més, es contactarà amb ells a través del xat privat d’Instagram de les diferents entitats col·laboradores (Royal Tarraco i Quiropràctica Específica) a fi de confirmar les dades personals i concretar una cita per formalitzar l’entrega del premi.

 Si un cop passats 5 dies naturals des del contacte per xat privat amb el guanyador/a, aquest no es posa en contacte amb el centre per a la confirmació de dades i la formalització del premi, perdrà la condició de guanyador i es contactarà amb el suplent (també triat aleatòriament entre les persones que acompleixin requisits a través d’AppSorteos.)

  • El premi de ROYAL TARRACO es formalitzarà a la recepció del centre esportiu Royal Tarraco (C/Sant Auguri, núm. 5 – Tarragona-) on el mateix director es farà una fotografia amb els guanyadors/es per, posteriorment, fer-ne difusió a través de les xarxes socials.
  • El premi de QUIROPRACTICA ESPECIFICA es formalitzarà a la recepció de la consulta de Quiropràctica Específica (Plaça Ponent 5, 5a. planta – Tarragona-) on l’equip es farà una fotografia amb els guanyadors per, posteriorment, fer-ne difusió a través de les xarxes socials.
  • El premi d’1 dinar/sopar per a 2 persones a l’OSTERIA DEL MARE es formalitzarà directament a través dels guanyadors/es, trucant al Restaurant per fer la reserva, al telèfon 648 07 08 27. L’organització ja haurà facilitat les dades personals dels guanyadors/es al restaurant.

La persona guanyadora NO podrà traspassar el premi a un amic/conegut. En el cas que no pugui beneficiar-se, es tornarà a sortejar el premi. En cas que el sorteig no compti amb un mínim de 10 participants serà declarat desert. Els premis no es podran modificar o substituir sota cap circumstància per qualsevol altre objecte o compensació en metàl·lic.

6.- Responsabilitat de l’empresa
Les empreses organitzadores es reserven el dret d’escurçar, prorrogar, modificar o cancel·lar aquest sorteig si així ho considera convenient o si ocorreguessin supòsits especials que impedeixin la realització del mateix.

Igualment, es reserven el dret d’eliminar fotos o comentaris que no s’adeqüin a la seva filosofia d’empresa o que es considerin ofensives per a altres internautes.

Les empreses organitzadores, no es faran responsables de les afirmacions que terceres persones facin a través de la xarxa social i es reserven el dret de dur a terme les actuacions judicials que cregui pertinents contra les mateixes.

Tampoc es responsabilitzen dels danys o perjudicis que poguessin ocórrer en el moment en què el guanyador gaudeixi del premi.

7.- Tractament de les dades personals
Les dades personals facilitades seran incorporades al fitxer automatitzat, propietat de Royal Tarraco (FMO Tarragona S.L) i al de Quiropràctica Específica (S.L). El tractament de les mateixes es realitzarà de conformitat amb el que estableix la Llei Orgànica 15/1999 de 13 de desembre de Protecció de Dades de Caràcter Personal i en la Llei 34/2002 de 11 de juliol de Serveis de la Societat de la Informació i Comerç Electrònic.

Royal Tarraco (FMO Tarragona S.L) i Quiropràctica Específica (S.L) es reserven el dret d’informar els participants de les promocions i accions comercials que l’empresa dugui a terme posteriorment per qualsevol mitjà.

9.- Llei aplicable

Per a tot el que no s’especifica en aquestes bases legals de sorteig a Instagram, la promoció s’ha de sotmetre a la normativa espanyola que estigui en vigor en aquell moment. En cas de litigi resoldran la contesa els Jutjats i Tribunals de Tarragona, sense perjudici del fur que pogués correspondre segons la normativa aplicable.

10.- Acceptació de les bases d’aquest sorteig

En participar del sorteig i donar les teves dades personals estàs acceptant de forma expressa les anteriors bases del sorteig. En cas que desitgis obtenir més informació et pots posar en contacte amb les empreses organitzadores:

ROYAL TARRACO –  trucant al següent número de telèfon (977 251 371) o enviant un correu electrònic a (admin@royaltarraco.es).

QUIROPRACTICA ESPECÍFICA – trucant al 977 22 43 98 o enviant un correu electrònic a (patro.quiropracticaespecifica@gmail.com).

Ets protagonista: totes les novetats d’aquest nou curs!

Des de Royal Tarraco iniciem el nou curs 2021-22 compartint amb tu aquesta nova etapa que comença per tots i totes, convençuts que l’activitat física i l’esport són un important aliat per recuperar l’entusiasme, la il·lusió i les ganes d’assolir els reptes que ens proposem.

Ho tenim tot preparat: volem fer nostres els teus propòsits, i acompanyar-te en el teu desenvolupament, entrenant plegats la teva salut. Els nostres protocols garanteixen que, en activitats interiors i exteriors, puguis dur a terme les teves rutines i sentir-te acompanyat pels nostres professionals, cuidant tots els detalls.

Estrenem horari d’activitats dirigides a partir del 04/10!

Noves propostes, i tota la intensitat que la tardor reclama perquè puguis cuidar-te amb els millors professionals, al teu ritme i segons els teus objectius. Activitats en interior i també a l’aire lliure, on podràs entrenar més còmodament sense mascareta. Consulta aquí els nous horaris!

Últims dies per inscriure’s a les Escoles Esportives!

Amb el mes d’octubre iniciem de nou les Escoles Esportives. T’oferim un programa que afavoreix especialment el desenvolupament físic, social i emocional de petits i grans a través d’activitats com el Cross Kids, el  Zumba Kids, el  Ioga Kids, la Natació, el Judo o el Pàdel. Consulta tota la informació a l’espai web! 

Nous cursos a Royal Escola de Formació!

En les properes setmanes,  Royal Escola de Formació inicia nous cursos per a treballadors/es. Per exemple, el curs de Microsoft Excel Nivell Avançat, o el de Community Manager. Són oportunitats per optimitzar la teva tasca professional i recursos fer realitat els teus somnis!

Hem preparat un conjunt de serveis i activitats que t’ajudaran a sentir-te bé, a estimar-te i a descobrir la teva millor versió. Forma part de la nostra missió, i d’allò que inspirem a l’alumnat que preparem cada dia a Royal Escola de Formació, l’entitat educativa que més professionals del fitness forma a Catalunya.

A més,  fins el 31 d’octubre, oferim la matrícula al centre gratuïta. Si tens amics o companys interessats a reactivar les seves rutines i que no coneguin les nostres instal·lacions, convida’ls a visitar-nos! Només han d’enviar un correu electrònic a admin@royaltarraco.es, o apropar-se a la recepció del centre, a fi de garantir la limitació d’aforament als nostres espais.

Gràcies per la teva confiança! Fins aviat!

Master Show Class Santa Tecla’21

El proper dimarts, 21 de setembre, celebrem Santa Tecla amb una Màster Show Class d’Spinning, Zumba i Aquagim. Els millors professionals celebrant la salut i l’activitat física en un entorn 100% segur!

Pren nota dels detalls i suma’t a la celebració!

  • A les 19h: Zumba i Aquagim, amb les tècniques del centre Royal Tarraco Viviana Travaglini, Paola Herrera & Sara Viñas.
  • A les 20h: Spinning, amb José Vidal, coordinador del centre Royal Tarraco, i amb Carlos Gil director de Bike Live, Master Trainer Internacional en Stages Cycling, psicòleg esportiu, i ambaixador de “Si jo puc, tu també”, entitat per la visibilitat de l’epilèpsia a Tarragona.

Una oportunitat per visibilitzar l’epilèpsia!

Durant la jornada, “Si jo puc, tu també” #Epilep, l’entitat per a la visibilització de l’epilèpsia a Tarragona, participarà de l’esdeveniment amb una mostra de productes i materials de difusió que ens ajudaran a prendre consciència d’aquesta realitat. A més, l’equip tècnic i professional de Royal Tarraco i Royal Escola de Formació rebran una sessió formativa per tal de identificar malalties com l’epilèpsia i la responsabilitat de treballar al servei de les persones, acceptant la diversitat, celebrant la diferència i construint entre tots i totes una societat més inclusiva, més lliure i més feliç.

Activitat gratuïta amb inscripció prèvia a través de la recepció del centre, per telèfon (977 251 371) o per email (admin@royaltarraco.es). Places limitades segons aforaments vigents. L’ús de la mascareta és obligatori en espais tancats.

Noemí Jiménez: “Aquest curs era una oportunitat que no podia deixar passar”

La barcelonina Noemí Jiménez va apostar per la formació quan es va trobar a l’atur amb 45 anys. Aquesta situació ha esdevingut una oportunitat per incorporar-se a un sector que l’omple i la fa feliç.

A què et dedicaves abans de tornar a estudiar a través de Royal Escola de Formació?

Abans de començar a estudiar a Royal, treballava a la cuina d’un centre educatiu. Moltes famílies, a causa de la pandèmia, van decidir no deixar els infants al menjador i, clar, el servei es va ressentir i  va seguir sense comptar amb tots els treballadors/es. Per això vaig decidir estudiar allò que m’agrada, l’activitat física i l’esport, i vaig trobar el curs de Condicionament Físic en Sala d’Entrenament Polivalent.

Què és allò que et va agradar més del curs?

He gaudit aprenent, comprenent com funciona el cos humà, com li podem treure el màxim rendiment a través de l’exercici i la felicitat que ens aporta moure’ns i practicar esport. He descobert que puc fer moltes coses, que tinc talent i que puc estar molt orgullosa de mi. La capacitat per aprendre i millorar no es perd mai.

Com vas fer front a les dificultats?

Al principi em sentia maldestre, amb dificultat per agafar el ritme del curs. Però tenia clars els meus objectius, era una oportunitat que no podia deixar passar. Companys/es i professors/es em van ajudar a no rendir-me. Ens hem sostingut molt, i hem facilitat que ningú es quedés pel camí. Ha estat un grup de 10! Tots volíem aprendre, valoràvem el curs i gaudíem d’allò que estàvem estudiant.

De quina manera t’ha ajudat l’assoliment d’aquest certificat de professionalitat?

Personalment, ha estat tot un repte i, aconseguir el certificat, em motiva per seguir estudiant, aprenent i millorant. Això és el començament del meu nou projecte professional. Tinc clar el camí que he de seguir per aconseguir els meus somnis, i la formació és una peça clau. Em sento afortunada d’haver pogut accedir a aquests cursos. És una oportunitat que recomano a tots aquells que no es conformen, que volen ser protagonistes del seu futur, que s’esforcen per obrir-se portes. Mai és tard.

Fer exercici, sí! En la mesura adequada

La línia entre estar entrenat o sobreentrenat és molt fina. Aprèn a evitar el risc.

Algun cop has sentit la frase de “tot en excés és dolent”? Segur que sí. I segur que quan hi penses, et venen al cap exemples d’hàbits a priori poc saludables, però que amb moderació no suposen massa inconvenient. I és que ja se sap que un tros de pizza els divendres a la nit, després d’una setmana dura, no té les mateixes conseqüències que si aquest es convertís en el nostre sopar habitual.

I si en lloc de referir-nos a aquests tipus hàbits ens referim a altres de més saludables? Segurament aquests no els percebrem com a “dolents”, però tot i així cal que els apliquem en la seva justa mesura i, de fet, en les properes línies m’agradaria explicar-te què passa quan ens passem amb la dosi de l’hàbit saludable per excel·lència: fer exercici físic.

Contràriament al què la gent creu, quan fem una sessió d’entrenament, el cos no millora el seu estat de forma. Primer empitjora (fixa’t què passa quan ens passem d’intensitat entrenant després d’haver estat mesos sense fer res; apareixen les “agulletes” i segurament durant uns dies no ens podem ni moure). És quan el cos detecta aquest empitjorament, que busca adaptar-se. Com que no vol que li torni a passar, millora. Però per això són bàsiques dues coses: la dosi apropiada i el temps de descans entre sessions.

Si ets dels qui ha aconseguit que la natació, el running o el crossfit… formin part de la seva vida i, a més a més, et fa sentir bé, amb energia i amb vitalitat, felicitats, vas pel bon camí.

Però si al contrari, el que sents és cansament, les cames més aviat pesades, et notes de mal humor, tens dificultats per dormir o fins i tot et falta motivació, probablement t’has passat, i estàs a prop del sobreentremament. No et sentis malament, els hi pot passar als millors esportistes! Només hi ha una solució, bé, de fet dues: disminuir la dosi i augmentar el descans.

Marc Cavallé Daza
Coordinador de Royal Escola de Formació a Barcelona
Amb experiència en entrenament personal, preparació física i readaptació de lesions

Teresa Martínez: “Animo a tothom que s’iniciï en l’activitat física, mai és tard, a poc a poc notaran una gran millora en tots els aspectes.”

La Teresa Martínez és usuària sènior als nostres centres esportius i realitza una intensa activitat física des de que va patir una lesió laboral al braç

Com i per què vas començar a anar al gimnàs?
Em vaig apuntar al gimnàs per culpa del meu fill. Jo encara no estava jubilada, estava de baixa permanent per un accident laboral que em va afectar la mà. Vivia a Andorra i vaig baixar una altra vegada a Lleida, ja que és d’on sóc. Va ser llavors quan el meu fill em va animar a apuntar-me al gimnàs i des de llavors li he estat agraïda sempre.

Què creus que t’ha aportat fer exercici?
Fer exercici m’ha ajudat molt tant físicament com en l’aspecte més emocional. M’ha ajudat a pujar molt l’autoestima i d’això en són responsables, principalment, els tècnics del centre, perquè m’animen i m’ajuden moltíssim.

Com et va afectar físicament i emocionalment el tancament dels gimnasos en plena pandèmia?
L’inici de la pandèmia i, sobretot, el confinament no em van afectar gaire, ja que on visc tinc força espai i em posava a fer exercici amb el meu fill, però sí que és cert que a mesura que passaven els dies les meves ganes de fer coses disminuïen. Al centre van iniciar rutines d’entrenament i de zumba, entre d’altres, i jo intentava seguir-les, però no era el mateix fer-ho sola a casa que al gimnàs acompanyada de més gent i dels fantàstics monitors.

Creus que és important fer exercici i ser una persona activa a mesura que et fas gran? Quin consell els hi donaries a aquelles persones que són grans i no s’atreveixen a fer el pas per apuntar-se al gimnàs?
El principal és que pots envellir dignament, i no quedar-te a casa amb les depressions i estirada al sofà, on a poc a poc notes com se’t van encallant i rovellant tots els ossos i les articulacions. Animo a tothom que s’iniciï en l’activitat física, mai és tard, a poc a poc notaran una gran millora en tots els aspectes. Jo, sincerament, és el millor que he fet en molts anys. Vaig començar fent poca cosa, però ara acostumo a anar cinc dies a la setmana i m’apunto a gairebé tot: spinning, zumba, ioga, pilates…

La importància del treball de força en les persones +65

L’objectiu principal de l’entrenament de força en la gent gran és contribuir al manteniment i la millora de la funcionalitat, la qualitat de vida i els hàbits diaris. Tasques del dia a dia com aixecar-se de la cadira, pujar escales o carregar la compra poden veure’s limitades a partir de certa edat. Les caigudes per pèrdua d’equilibri estan alhora relacionades amb la disminució de la força i de la funcionalitat general (1). L’entrenament de força és una peça clau en l’autonomia de les persones adultes majors.

“Alguns estudis han revelat la possibilitat de millorar la força en persones entre 50-75 anys, i fins i tot en edats superiors, entre els 88-96 anys, amb canvis substancials en la manifestació de la capacitat de fins al 100%” (2).

Alguns dels grans beneficis de l’entrenament de força en la gent gran són (3):

  • Millora de l’activitat motriu i la coordinació
  • Millora i desenvolupament de l’activitat cognitiva
  • Millora de la composició corporal, gràcies a la disminució del percentatge de greix i l’augment de massa muscular
  • Alentiment del procés natural de pèrdua de densitat òssia o osteoporosi
  • Disminució del risc de patir malalties, sigui quin sigui el seu origen
  • Disminució del risc de patir accidents, caigudes, fractures o altres lesions
  • Augment de la funcionalitat general, de l’autonomia i de la seguretat
  • Increment de la velocitat, la velocitat de reacció i els reflexos
  • Reforç del sistema immunològic

Realitzar un programa d’entrenament de força adaptat repercutirà molt positivament tant a nivell físic com a nivell psicosocial en la persona adulta major.

Una regularitat de 2-3 dies a la setmana seria ideal en l’entrenament de la força. Respecte a les variables del programa, entre 2 i 3 sèries d’1-2 exercicis multiarticulars per grup muscular principal, realitzats amb pes lliure o màquines guiades, amb una intensitat del 70-85% de la 1RM, seria una molt bona proposta. (4).

La individualització, la periodització i la progressió són factors claus i determinants juntament amb l’adherència a l’entrenament, per tal d’optimitzar els resultats i d’obtenir els majors beneficis. El nostre equip tècnic us assessorà en tot el necessari per aconseguir el vostre objectiu, la millora del vostre estil de vida i la vostra salut integral.

Michael Fernández Carbia
Gerent de Royal Lleida.
Llicenciat en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport.
Més de 15 anys d’experiència en Exercici Físic i Fitness.

 

  1. Alcántara Sánchez Millán, P. Ejercicio físico y prevención de caídas, fracturas y osteoporosis. Grupo de trabajo de osteoporosis, caídas y fracturas de la S.E.G.G. 2013.
  2. Ramírez Villada, J. El entrenamiento de fuerza en mayores de 50 años. Facultad de Medicina Laboratorio de Ciencias Morfofuncionales del Deporte Universidad de Córdoba, 2007.
  3. Izquierdo, M y Aguado, X. Adapataciones neuromusuculares durante el entrenamiento de fuerza en hombres de diferentes edades. Apunts Vol 55: 20-26, 1998.
  4. Maren S. Fragala, Eduardo L. Cadore, Sandor Dorgo, Mikel Izquierdo, William J. Kraemer, Mark D. Peterson y Eric D. Ryan (2019). Entrenamiento de Fuerza para Adultos Mayores. Rev Edu Fís. 1 (4). https://g-se.com/entrenamiento-de-fuerza-para-adultos-mayores-2724-sa-R5d83b5cb3e1f4