I Campionat Royal de Powerlifting

El proper divendres 23 de febrer el nou espai Royal Strength acollirà el primer Campionat Royal de Powerlifting i comptem amb tu per gaudir-lo al màxim! Pren nota:

Pots inscriure’t en diferents franges horàries, tingues present que en cada franja hi poden participar un màxim de 10 persones:

  • 9:30 h
  • 15.00 h
  • 18.00 h
  • 19.30 h

Durant cada torn, els nostres tècnics especialitzats revisaran la teva participació i validaran les teves marques.

La competició es realitzarà en dues categories, masculina i femenina. Cada una d’elles participarà en tres modalitats: sentadilla, press banca i pes mort.

Tens tres intents per a l’execució de cada modalitat. Cada intent serà d’una repetició màxima i única. Et recomanem fer un escalfament previ a l’execució de cada modalitat.

En el cas que realitzis 3 nuls en una modalitat, d’acord amb els tècnics de suport, aquesta no es tindrà en compte en el còmput total de puntuació. Per executar les 3 modalitats tindràs una hora com a màxim. Aquest temps es podrà allargar si l’equip de tècnics al càrrec ho considera oportú.

L’ordre de participació anirà en funció del pes aproximat de càrrega de cadascú. Amb el pesatge previ, realitzat per l’staff tècnic en base a les taules d’equivalència, s’organitzarà l’ordre de participació. El càlcul es realitza amb la fórmula de Wilks.

Podràs utilitzar cinturó homologat i magnesi (en finalitzar la competició, és la teva responsabilitat deixar l’espai utilitzat ben net).

Aquest campionat és amateur, té un propòsit lúdic i de sana competitivitat. Convé participar amb bona actitud, respecte i honestedat. Si es detecta qualsevol falta de respecte, burla, trampa, desconsideració, gest groller o greuge efectuats per algun participant cap a altres companys, jutges o col·laboradors es desqualificarà immediatament a la persona. 

Davant de qualsevol dubte, l’equip de tècnics al càrrec serà qui prendrà l’ultima decisió prenent com a referència la normativa del Reglament tècnic de la International Powerlifting Federation.

Hi haurà un guanyador i una guanyadora per categoria i per modalitat:

  • Royal Powerlifter femenina: mensualitat gratuïta
  • Royal Powerlifter masculí: mensualitat gratuïta
  • Top sentadilla femenina: samarreta Royal
  • Top sentadilla masculina: samarreta Royal
  • Top press banca femení: samarreta Royal
  • Top press banca masculí: samarreta Royal
  • Top pes mort femení: samarreta Royal
  • Top pes mort masculí: samarreta Royal

Els resultats es penjaran a les xarxes socials al llarg d’aquella setmana i es podran recollir els premis a la recepció del centre esportiu.

T’animes? Inscriu-te a la recepció del centre! Si no ets usuari/a del nostre centre esportiu i vols participar, hauràs d’abonar 7,5€ en el moment de la inscripció.

Si necessites més informació pots trucar-nos a la recepció del centre esportiu al 977 251 371 o al correu electrònic admin@royaltarraco.es

Posa’t a prova i participa!!

El Carnaval s’apodera de Royal Tarraco!

Torna la festa més esbojarrada de l’any i volem celebrar-la amb vosaltres! Hem preparat les millors Màster Classes de Carnaval i, si vens disfressat, pots guanyar una mensualitat gratuïta! Pren nota, i reserva plaça!

Màster Classes de Carnaval:

  • Dilluns 05/02, a les 19.30 h: Zumba amb Viviana i Paola
  • Dimecres 07/02, a les 15.30 h: Ciclo Watts amb Vidal i Gerard
  • Dijous 08/02, a les 10.15 h: Aquagym amb Laura i Mati

Els conductors de cada sessió triaran la millor disfressa! Més abaix trobaràs totes les condicions del concurs!

Estem a la teva disposició per qualsevol dubte o suggeriment a través del correu electrònic admin@royaltarraco.es i per telèfon al 977 251 371. Viu l’experiència Royal!

_________________________________

BASES LEGALS DEL CONCURS CARNAVAL 2024

1.- Entitats organitzadores i ubicació del concurs
L’activitat promocional està organitzada per Royal Tarraco (FMO Tarragona S.L), amb domicili a Plaça Pere Clariana, 2 43391 – Vinyols i els Arcs- (Tarragona) per tal d’afavorir la participació i la motivació dels usuaris/es del centre.

2.- Persones a les que es dirigeix el concurs i requisits de participació
Poden participar al concurs els abonats/des del centre esportiu Royal Tarraco. Per poder participar del concurs és imprescindible:

  • Tenir 16 anys o més (*)
  • Participar a alguna de les Màster Classes organitzades amb disfressa.

Els guanyadors/es de cada sessió els triaran els tècnics conductors de cada Màster Class de Carnaval aquí previstes:

  • Màster Class de Zumba: dilluns 5 de febrer a les 19:30 h
  • Màster Class de Ciclo Watts: dimecres 7 de febrer a les 15:30 h
  • Màster Class d’Aquagym: dijous 8 de febrer a les 10:15 h

(*) Si el guanyador és menor d’edat haurà de rebre el premi en el seu nom una persona major d’edat.

Queden exclosos de participació al concurs els/les treballadors/es de l’entitat organitzadora. No hi ha restriccions d’àmbit territorial.  La participació al concurs és gratuïta.

3.- Dates del concurs
Les dates de concurs són els dies 5, 7 i 8 de febrer en l’horari previst per cada Màster Class.

  • Màster Class de Zumba: dilluns 5 de febrer a les 19:30 h
  • Màster Class de Ciclo Watts: dimecres 7 de febrer a les 15:30 h
  • Màster Class d’Aquagym: dijous 8 de febrer a les 10:15 h

El/la guanyador/a es coneixerà el mateix dia al finalitzar la corresponent Màster Class de Carnaval.

4.- Premis del concurs
El concurs s’anunciarà als perfils socials de @royaltarraco i es convidarà els usuaris/es a participar-ne amb la seva disfressa a les Màster Classes organitzades.

El premi consisteix en una mensualitat gratuïta per la millor disfressa de cada sessió programada. Per tant, en total es faran efectives 3 mensualitats gratuïtes. No es poden acumular premis, és a dir, no pot guanyar més d’un cop un mateix usuari.

5.- Comunicació dels guanyadors/es
El guanyador/a es decidirà al finalitzar la Màster Class corresponent, segons el criteri dels tècnics que condueixen la sessió.

Es farà entrega simbòlica del premi en finalitzar cada Màster Class, i el guanyador/a es farà una foto per fer-ne difusió a les xarxes. La mensualitat gratuïta s’aplicarà en la propera tramesa de rebuts disponible.

La persona guanyadora NO podrà traspassar el premi a un amic/conegut.

Els premis no es podran modificar o substituir sota cap circumstància per qualsevol altre objecte o compensació en metàl·lic.

6.- Responsabilitat de l’empresa
L’empresa organitzadora es reserva el dret d’escurçar, prorrogar, modificar o cancel·lar aquest concurs si així ho considera convenient o si ocorreguessin supòsits especials que impedeixin la realització del mateix.

7.- Tractament de les dades personals
Les dades personals facilitades seran incorporades al fitxer automatitzat, propietat de Royal Tarraco (FMO Tarragona S.L). El tractament de les mateixes es realitzarà de conformitat amb el que estableix la Llei Orgànica 15/1999 de 13 de desembre de Protecció de Dades de Caràcter Personal i en la Llei 34/2002 de 11 de juliol de Serveis de la Societat de la Informació i Comerç Electrònic.

Royal Tarraco (FMO Tarragona S.L) es reserva el dret d’informar els participants de les promocions i accions comercials que l’empresa dugui a terme posteriorment per qualsevol mitjà.

9.- Llei aplicable
Per a tot el que no s’especifica en aquestes bases legals, la promoció s’ha de sotmetre a la normativa espanyola que estigui en vigor en aquell moment. En cas de litigi resoldran la contesa els Jutjats i Tribunals de Tarragona, sense perjudici del fur que pogués correspondre segons la normativa aplicable.

10.- Acceptació de les bases d’aquest concurs
S’accepten aquestes bases legals en tant que es participa disfressat de qualsevol de les Màster Classes organitzades a tals efectes. En cas que desitgis obtenir més informació et pots posar en contacte amb l’empresa organitzadora:

ROYAL TARRACO –  trucant al següent número de telèfon (977 251 371) o enviant un correu electrònic a admin@royaltarraco.es

 

L’activitat física i els seus professionals com aliats de la salut

El fet d’haver superat una pandèmia no ens permet oblidar que durant setmanes vam estar tancats a casa i que durant mesos vam patir restriccions a les nostres llibertats, entre elles, la de poder gaudir de l’esport, l’exercici i l’activitat física tal com l’havíem conegut fins que va arribar la COVID-19 i es paralitzés el món. Aquest fet, inequívocament, va posar en valor com d’important és disposar d’una bona salut.

El temps ha passat i l’activitat física està de moda. L’experiència de la pandèmia ens ha deixat un llegat que és una major consciència per cuidar més i millor la nostra salut.

Segons dades del darrer estudi d’hàbits esportius de Catalunya del 2021 (1), el tercer motiu principal per practicar activitat física de forma regular és la salut, incloent la recomanació mèdica. El primer i segon motiu són, respectivament, la millora de la forma física, i la diversió i l’entreteniment.

A Catalunya s’estimen més de 3.000 morts a l’any per sedentarisme i inactivitat física. Al món, les morts per malalties no transmissibles s’estimen en 41 milions de persones (2) (71% de totes les morts a escala mundial). Tothom coneix algun dels beneficis importants que té l’exercici físic per la salut, com ara prevenir malalties, augmentar l’esperança i la qualitat de vida, ajudar a dormir millor, afavorir les relacions socials, millorar la salut mental, etc.

Però el que no tothom sap és amb quina regularitat cal practicar activitat física per gaudir d’una bona salut, quin tipus d’exercici físic i esport és més convenient per cada persona o de quina manera cal planificar i executar l’activitat física. Aquestes són qüestions que es resolen posant-se en mans dels educadors físics.

Tot i que realitzen sovint aquesta funció, no tots els influencers i youtubers són bons prescriptors d’exercici físic. Cal identificar adequadament els diferents professionals de l’activitat física i l’esport donat que esdevenen agents imprescindibles de la salut.

A Catalunya la Llei 3/2008 regula l’exercici de les professions de l’esport, i estableix que tots els professionals de l’activitat física i de l’esport (AFE) han de disposar de titulacions reglades i certificacions oficials, alhora que han d’estar inscrits al Registre Oficial de Professionals de l’Esport de Catalunya (ROPEC) o bé col·legiats al COPLEFC (Col·legi Oficial de Professionals de l’Activitat Física i l’Esport de Catalunya).

Aquests professionals es sumen als experts de l’àmbit sanitari com ara metges, psicòlegs, fisioterapeutes i nutricionistes per cuidar i vetllar per la salut de les persones. Per això, els centres esportius i de fitness han de centrar esforços en dissenyar i en implementar programes específics d’exercici físic per a la salut i apostar per la formació actualitzada i contínua dels equips.

A Tarragona ja disposem d’alguna iniciativa en aquesta línia i tenim el repte de donar-li visibilitat. Per exemple, l’aplicatiu La Salut s’entrena ofereix un cercador de programes d’exercici físic per a la salut (PEFS), gràcies a la col·laboració entre el COPLEFC i el COMT (Col·legi Oficial de Metges de Tarragona), que ha de permetre tant als professionals de l’àmbit sanitari com a la ciutadania en general accedir a programes dissenyats especialment perquè l’activitat física esdevingui efectivament un aliat clau de la nostra salut i benestar.

Eduard Ullate Agramunt
Gerent dels centres esportius del grup Royal Health & Fitness Clubs
Llicenciat en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport
Nº col·legiat COPLEFC 58700

 

Publicat a Diari de Tarragona, el 10 de gener de 2024.
(1) Font: Observatori Català de l’Esport, 2021; a partir de l’Enquesta sobre l’activitat física i esportiva a Catalunya 2019 del Consell Català de l’Esport
(2) Font: OMS (Organització Mundial de la Salut)

Royal is my superpower

No és ficció, l’exercici físic és + salut i + vida!

Ja tenim aquí el mes de gener, i amb ell l’oportunitat de planificar els nostres propòsits, posant al capdavant de la llista la principal prioritat: la nostra salut!

Des de Royal Tarraco volem ajudar a prendre consciència del gran aliat que l’activitat física suposa per a la nostra salut i el nostre benestar integral. De fet, podríem dir que l’exercici físic és un superpoder! Sí, un recurs extraordinari que ens aporta grans beneficis. No és broma! L’activitat física ens protegeix, i totes les possibilitats que t’oferim a Royal Tarraco participen a l’hora de prevenir moltes patologies i com a part del tractament de moltes condicions i malalties.

Posem-li ciència! Aquests dies a les nostres plataformes t’oferirem un seguit de consells i indicacions que ens ajudaran a comprendre millor tot el que l’activitat física pot fer per nosaltres.

Aquí et compartim algunes idees fonamentals:

  • Amb una població activa es podrien prevenir més de 10.000 morts prematures l’any a Europa i 11,5 milions de nous casos de malalties cròniques d’aquí al 2050 (OMS, 2023).

     

  • Tots els professionals de l’activitat física i l’esport són agents de la salut (COPLEFC, 2023).

     

  • La combinació d’exercicis, recursos i entorns d’entrenament milloren el rendiment de les nostres rutines. El principi de varietat és clau! (Molina, 2023).

En aquesta línia, estrenem el mes de gener amb propostes específiques programades pels nostres professionals i que podràs gaudir a partir del 15 de gener. Entre elles, destaca el programa SMART TRAINING GROUPS per a usuaris/es amb quota Royal (antiga quota Bàsica). Aquest nou servei prescriu exercicis a mida i fites individualitzades d’acord als objectius de cada persona i la seva condició física, inclosa la capacitat respiratòria, cardíaca i l’estat de salut. Informa’t a la recepció del centre!

Connecta’t a les nostres xarxes i plataformes i descobreix tot el què podem fer a Royal Tarraco per la teva salut i benestar! I ho fem compromesos amb tu i amb el teu progrés! Comparteix aquest superpoder amb els teus amics i familiars!

Estem a la teva disposició per qualsevol dubte a través del  correu: admin@royaltarraco.es i per telèfon al 977 251 371. 

A Royal Tarraco t’ho posem fàcil! En qualsevol cas, mou-te! 

 

L’esport i l’activitat física, aliats per la salut sexual i reproductiva

Aquest any, la Marató de TV3 es mou per augmentar la sensibilització i promoure la investigació sobre la salut sexual i reproductiva, un tema sovint tabú i invisibilitzat, que afecta sobretot les dones i els joves.

La salut sexual i reproductiva repercuteix directament en el benestar físic, mental i social de les persones. Aquest benestar va més enllà de l’absència de malalties i la capacitat de reproduir-se, i implica la llibertat i el respecte màxim en tots els sentits, inclosa l’expressió de gènere, la responsabilitat i la informació.  

A Catalunya s’estima que hi ha 3 milions de persones afectades pel conjunt de patologies que s’engloben dins d’aquest àmbit i 211.000 casos nous sorgeixen cada any, sobretot entre dones i joves. Són patologies de tipus ginecològic i andrològic, infeccions de transmissió sexual (ITS), dificultats reproductives, o malalties i problemes relacionats amb l’embaràs, el part i el post-part.

Conscienciació i educació

A més de la recaptació de fons per a la investigació, la Marató de TV3 posa especial èmfasi en la conscienciació i l’educació per avançar en la millora de la salut sexual i reproductiva, donat que contempla situacions, dificultats o patologies que sovint es silencien per vergonya, per desconeixement o per l’estigma associat.

Proporcionar informació precisa i accessible  juga un paper fonamental en l’erradicació de mites i conceptes erronis que envolten les malalties sexuals i reproductives.

Quin paper hi juga l’esport i l’activitat física?

L’esport i l’activitat física són sempre aliats en la millora de la nostra salut de forma integral. Des dels centres esportius Royal volem compartir-vos algunes propostes que ens ajuden a alleujar o frenar l’evolució de certes malalties i condicions en matèria de salut sexual i reproductiva.

  • Síndrome d’Ovari Poliquístic (SOP): L’exercici habitual pot ajudar a regular els desequilibris hormonals associats al SOP, millorant la salut reproductiva en les dones. Les activitats cardiovasculars contribueixen a regular l’activitat hormonal. Anima’t a caminar, nedar o practicar el ciclisme de forma sostinguda i habitual, per rebaixar els nivells de sucre i colesterol.  Es recomana realitzar exercicis d’entre 20 i 60 minuts de 3 a 5 dies a la setmana.

  • Endometriosi: L’activitat física pot alleujar els símptomes i reduir la inflamació associada amb l’endometriosi. Guanyaràs en vitalitat, gestió de l’estat emocional i reducció de l’estrès. Es recomana l’entrenament aeròbic així com exercicis d’estiraments, teràpia postural i relaxació (Pilates, Ioga, etc.) tres cops per setmana.

  • Infertilitat: La realització d’activitat física millora la nostra capacitat per pal·liar l’estrès oxidatiu, i augmenta els nivells de testosterona.  Això afavoreix tant la capacitat reproductiva femenina com la masculina (incrementa la qualitat del semen). En qualsevol cas, s’ha de completar també amb altres hàbits de vida saludables i practicar de forma moderada d’acord a la condició física de cada persona.

  • Disfunció Erèctil: En el procés d’erecció la sang que flueix cap al penis és fonamental per produir-ne la rigidesa. Per tant, si patim problemes circulatoris, aquest procés pot no arribar a completar-se, propiciant els problemes de disfunció erèctil. Esport i disfunció erèctil tenen una relació total: practicar el primer allunya la segona. Per això és recomanable mantenir una activitat cardiovascular mínima de 30 minuts al dia, realitzar treball de força i/o practicar esports que treballin tota la musculatura com ara la natació, el ciclisme o el senderisme.

  • Incontinència Urinària: El debilitament dels músculs del sòl pelvià són el principal motiu de la incontinència. Una pràctica molt eficient són els exercicis de Kegel, a través dels quals es contreuen, sostenen i relaxen els músculs del sòl pelvià (convé practicar-los 3 vegades al dia, amb 10-15 repeticions). La pràctica dels exercicis hipopressius són també fonamentals, et convidem a realitzar-los un parell de dies a la setmana.

  • Menopausa i andropausa: En aquesta etapa pren especial rellevància la necessitat de controlar el pes, millorar la densitat òssia, i gestionar correctament l’insomni, els fogots o la irritabilitat. En aquest sentit, l’esport i l’activitat física són aliats fonamentals. Practicar 30 minuts diaris d’activitat aeròbica, una rutina de força personalitzada i el treball de flexibilitat ajudaran a fer front a la nova fase vital.

Royal  Tarraco amb la salut sexual i reproductiva

A Royal, ens preocupa la salut i el nostre objectiu es proporcionar sessions i entrenaments adaptats a les necessitats de cada persona. Per això ens sumem a la causa de La Marató de TV3 amb activitats que ens ajudin a promoure l’entrenament de la salut i el benestar integral. El proper dissabte 16 de desembre et convidem a viure totes les activitats que hem preparat!

Jornada Solidària per La Marató
Dissabte, 16 de desembre, a favor de La Marató de TV3.
Per la salut sexual i reproductiva, uneix-te a les nostres activitats:

  • Xerrada “Salut sexual i reproductiva”
    A les 10.30h, sala Royal Tarraco, a càrrec dels professionals del CAP Muralles.
  • Màster Classes simultànies de Zumba i Ciclo Watts.
    A les 11.30h, sala Royal Tarraco.
  • Pica-pica de celebració.
    A les 13.00h, al centre esportiu.
    Inscriu-te a la recepció del centre. Donatiu mínim 10€

Miryam Córdoba Sánchez
Tècnic superior d’activitats esporta

Un Nadal 100% Royal!

Arriba de nou el Nadal, i des del teu centre esportiu ho hem preparat tot perquè gaudeixis aquestes festes fent el que més t’agrada i celebrant els reptes que junts hem assolit enguany!

Hem estrenat espais nous a l’alçada de les teves necessitats i t’has mostrat pacient i entusiasmat en tot moment. Tenim molt per agrair-te, per això el programa que et presentem vol ser un regal 100% Royal! Pren nota, comptem amb tu!

Gran Recapte 2023
Del 24 de novembre al 3 de desembre.

A Royal Tarraco som punt de recollida de les donacions pel Gran Recapte 2023 que organitza el Banc d’Aliments. Col·labora!

  • Nous abonats/es: per cada kg d’aliments no peribles que portis apliquem un 25% de descompte en la matrícula.
  • Si ja ets abonat/da: portant 5kg d’aliments no peribles a recepció t’obsequiem amb 2 entrades puntuals al centre esportiu valorades en 10€ cada una.

Alimenta el que importa!

Presentació programa 2024 Royal Escola de Formació
Dijous, 30 de noviembre, a les 18h, a la Sala Tarraco.

Tindrem ocasió de presentar-te la nova oferta formativa, de celebrar junts el camí fet fins ara i, fins i tot, de compartir un espectacle de màgia! Tancarem la jornada amb un pica-pica!

Per apuntar-te, només has d’omplir el següent formulari abans del 28 de novembre. Per qualsevol dubte estem a la teva disposició al telèfon 973 784 220 i al correu electrònic info@royalformacio.com.

Sopar de Nadal 2023
Dissabte, 2 de desembre, a les 21.30h al Casino Tarragona.

Celebrem junts el Nadal! El nostre staff tècnic està preparant moltes sorpreses, no et perdis la millor festa amb el sopar tipus còctel d’enguany!

Inscriu-te a la recepció del centre abans del 28/11, fent efectiu el pagament de 35€ per persona. Indica’ns si tens cap intolerància o al·lèrgia.

Jornada Solidària per La Marató
Dissabte, 16 de desembre, a favor de La Marató de TV3.
Per la salut sexual i reproductiva, uneix-te a les nostres activitats:

Xerrada “Salut sexual i reproductiva”
A les 10.30h, sala Royal Tarraco, a càrrec dels professionals del CAP Muralles.

Màster Classes simultànies de Zumba i Ciclo Watts.
A les 11.30h, sala Royal Tarraco.

Pica-pica de celebració.
A les 13.00h, al centre esportiu.

Inscriu-te a la recepció del centre. Donatiu mínim 10€

La Grossa del Royal
Dijous, 22 de desembre.

El 22 de desembre sortegem una cistella de productes nadalencs valorada en 100€ entre tots els usuaris/es del centre. Què has de fer? Res! Només creuar els dits i estar atent/a a les nostres xarxes!

Horaris i indicacions

  • Festius tancats: 6, 8, 25 i 26 de desembre, 1 i 6 de gener.
  • Feiners amb tancament a les 15h: 5 de gener.
  • Nova graella d’AADD: del 18 de desembre al 14 de gener (ambdós inclosos).
  • La cafeteria romandrà tancada del 23 de desembre al 2 de gener (ambdós inclosos).

Et recordem que estem a la teva disposició per a qualsevol dubte o suggeriment a través del telèfon 977 251 371 i del correu electrònic admin@royaltarraco.es.

Viu un Nadal 100% Royal! Bones festes!

“Ens hem de ficar al cap que la clau està en el canvi d’hàbits”

Jose Vidal, llicenciat en ciències de l’activitat física i l’esport, és actualment coordinador tècnic al centre esportiu Royal Tarraco amb àmplia experiència al sector esportiu i l’entrenament de la salut. També exerceix com a docent dels certificats de professionalitat de Royal Escola de Formació. En el Dia Mundial de la Diabetis, ens comparteix la seva experiència.

Com es presenta la diabetis a la teva vida?

Paradoxalment, vaig començar a estudiar una certificació americana en nutrició moderna, que justament té a la seva base l’alimentació que manté els nivells de glucosa a ratlla. Em va ajudar molt quan al cap d’un any el meu fill, d’onze anys, va ser diagnosticat amb diabetis tipus 1. És el primer cas a la família, no en teníem coneixement de cap altre.

Ens vam adonar que alguna cosa passava quan va agafar pes ràpidament i en qüestió de 3 mesos el va començar a perdre també de forma ràpida. Vam demanar una revisió amb els anàlisis necessaris que van detectar un nivell alt de sucre en sang i,  a partir d’aquí, es va activar el protocol corresponent.

Amb tot, en qüestió de dos mesos vam assolir una estabilitat dels nivells de sucre molt desitjable. Estem acompanyats per una nutricionista que està especialitzada en això, ella mateixa pateix diabetis. És molt important cercar l’assessorament idoni.

Quins tipus de diabetis existeixen?

Hi ha molts matisos en els tipus de diabetis, és més complex del que sembla. Però bàsicament, parlem de dos variants. En la diabetis tipus 1 el propi sistema ataca al pàncreas que és l’encarregat de generar insulina, destruint les cèl·lules beta.

En el cas de la diabetis tipus 2, parlem d’una resistència del cos a la insulina. La insulina mou el sucre en sang (glucosa) fins a les cèl·lules. Les cèl·lules no responen correctament a la insulina. En condicions normals, les cèl·lules emmagatzemarien la glucosa per ser utilitzada com a font d’energia. Quan això no succeeix, s’acumula un nivell alt de sucre en sang: el cos és incapaç d’utilitzar la glucosa com a energia.

La diabetis tipus 1 acostuma a aparèixer en edats primerenques, tot i que hi ha casos de debut en edat adulta. En canvi, la diabetis tipus 2 acostuma a manifestar-se a qualsevol edat, i  un factor molt important són els hàbits de vida que es portin (alimentació, activitat física, etc.). Si són hàbits dolents des de la infantesa, la diabetis tipus 2 pot aparèixer més aviat del que es pensa.

Dos malalties diferents, una és autoimmune, l’altra no. La primera és irreversible, i l’altra, amb hàbits saludables, es pot revertir.

Com afecta aquesta condició al dia a dia de qui la pateix?

El primer que cal fer és modificar els hàbits alimentaris i intentar assolir dia rere dia la normoglucèmia, és a dir, l’òptim nivell de glucosa en sang. Assolir aquest equilibri és el que garanteix la salut a llarg termini. És com caminar a sobre un tauló en suspensió, fent equilibris.  No pots badar, no pots deixar-te anar massa ni cap a un cantó ni cap a l’altre.

El meu fill porta un sensor al braç que ens indica en tot moment els nivells de glucèmia en els que es troba i actuar en conseqüència. Si hi ha una descompensació, afegim glucosa, i si el nivell és molt alt es realitza la injecció d’insulina.

Acceptar el diagnòstic va ser un xoc dur a nivell familiar. Ell ha assumit el repte amb molta disciplina. Ha après a injectar-se la insulina sense dificultats i ha anat guanyant autonomia ràpidament. No sempre és així. Cuidar de la teva salut d’una forma tan precisa per garantir la teva qualitat de vida per endavant és una responsabilitat molt gran per un infant. Estic molt orgullós del procés intern que ell ha fet. 

La diabetis no es veu, no es nota, de no ser que tinguis una baixada de sucre important. Però el que sí es veu són els problemes que se’n deriven a llarg termini com les malalties cardiovasculars, glaucoma, neuropaties, afectació renal, peu diabètic, etc. Sense cuidar-se, un diabètic potser arribaria als 65 anys. Quan sumem a l’equació nous hàbits nutricionals, responsabilitat i activitat física l’esperança de vida s’assimila amb la de qualsevol altra persona.

Sembla que els hàbits de vida saludables són crucials…

En la diabetis tipus 1, has de tenir molt clar que sí o sí t’hauràs d’injectar insulina perquè el teu pàncrees no en genera. En la diabetis tipus 2, no sempre és necessari ni es realitza de la mateixa forma. Però en tots dos casos cal modificar els hàbits alimentaris, evitar els productes processats, els productes amb alts índexs glucèmics i evitar el sedentarisme. No cuidar-se de tot això provoca la inestabilitat dels teus nivells de sucre en sang.

A casa som experts en entendre l’etiquetat dels productes. Però ho hauríem de ser tots. Sovint, no sabem el què estem menjant. Llegir l’etiqueta és un recurs clau que ens permet triar a consciència el que volem i podem consumir.  Sovint, conèixer la naturalesa, qualitat, composició o mode de fabricació d’un producte ens faria repensar dos cops el que comprem.

Com d’important és evitar el sedentarisme?

Sense anar més lluny, els pacients amb diabetis de tipus 2 seran més sensibles a la insulina que generen si no practiquen activitat física. És totalment imprescindible un estil de vida actiu per tenir controlats els teus nivells de glucosa en sang en qualsevol dels casos.

A Royal Tarraco tenim persones que pateixen tant de diabetis tipus 1 com de diabetis tipus 2. A vegades reconeixes el sensor al braç dels pacients de tipus 1. És bo que ells mateixos ho facin saber als tècnics per poder oferir una pràctica més a mida del què necessiten. En general, són molt conscients de que s’han de cuidar. Al principi senten por i inseguretat, però ràpidament se’n adonen dels avantatges de practicar esport.

Amb el control i el guiatge adequat fan activitats d’alta intensitat sense problemes. Especialment recomanable és el treball de força per aquest tipus de pacients: són rutines imprescindibles per assolir la normoglucèmia.

Com valores la teva experiència i què ens recomanaries davant una situació similar?

La experiència que hem viscut amb el meu fill em suggereix que falta actualització en les recomanacions i protocols del sistema sanitari públic. Cal ser conscients que no només existeix una única forma de gestionar tot això a nivell nutricional. I com a pacients, com a família, cal perdre la por a buscar més enllà, convé trobar-se amb altres persones i conèixer el testimoni de diferents pacients.

S’ha treballat poc el tema dels entrenaments i les rutines esportives com a part del procés o del protocol per fer front a aquesta malaltia, tot i la multitud d’evidències científiques. Cal promoure una visió més integral del tractament que aprofundeixi en com planificar l’activitat física d’un pacient amb diabetis. Els centres esportius són una bona eina, quan hi ha sensibilitat per l’actualització constant i l’atenció a perfils vulnerables, i podem ser bons aliats del sistema sanitari en aquest sentit. Som essencials sempre, i a Royal Tarraco estem preparats per assumir-ho, caminant junt amb les persones que ho necessiten.

Segur que en els propers anys la ciència avança, i el tractament per la diabetis evoluciona. En el cas de la diabetis tipus 1, moure’ns millora el control de la malaltia, i en els diabètics de tipus 2 pot fins i tot revertir la situació. Sigui com sigui, ens hem de ficar al cap que la clau està en el canvi d’hàbits: millorar l’alimentació i incorporar l’activitat física marca la diferència sempre!

Celebra el #Castaween amb nosaltres!

El proper dilluns, 30 d’octubre, celebrem amb tu Halloween i la Castanyada amb una proposta que no et deixarà indiferent!

A les 18.30h, tenim preparades tres Màster Classes simultànies d’HBX, Cross Essential i Zumba! 

Vine disfressat i guanya el premi del jurat! 

 Pots participar al concurs de forma individual o en grup. S’otorgarà un premi per la millor disfressa individual i un altre premi per la millor disfressa grupal. Per participar del sorteig has de tenir 16 anys o més i ser abonat/da del centre.

Els guanyadors/es del concurs es coneixeran en finalitzar les Màsters simultànies, un cop tots reunits a la Sala Tarraco. Publicarem els noms dels afortunats/es a les xarxes socials del centre esportiu i els premiats podràn recollir el  premi en el mateix moment del veredicte. En aquell moment, es realitzarà la fotografia amb tècnics i premiats, per poder fer-ne difusió a les xarxes socials, sempre considerant la llei aplicable pel que fa al tractament de dades i als drets d’imatge.

Apunta’t a les Màsters a través de l’APP del centre i prepara la teva disfressa més terrorífica!

“L’exercici físic és un potent aliat per superar el càncer”

Laia Claverias és directora de Royal Escola de Formació, el centre educatiu que més professionals del fitness i l’esport forma a Catalunya. La seva experiència i trajectòria professional ens ajuden a aprofundir en l’exercici físic com a còmplice de la salut i el benestar físic i integral.

Com es produeix la teva clara sintonia amb el món de la salut des de l’esport i l’activitat física?

Des de que vaig iniciar els meus primers estudis en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport (INEF) tenia molt clar que volia dedicar-me a l’exercici físic per a la salut. Per això vaig estudiar dos màsters relacionats amb la matèria i el Grau de Fisioteràpia, entre altres cursos de formació específics.

La meva primera feina al sector va ser en un club esportiu a Lleida, portant grups d’exercici físic per a la salut. Fou la meva primera experiència amb persones que havien patit càncer. Juntament amb una fisioterapeuta, treballàvem a la piscina per millorar la qualitat de vida dels que havien finalitzat el tractament.

Vaig marxar a Barcelona a treballar com a entrenadora personal i vaig agafar moltíssima experiència entrenant persones amb tot tipus de patologies: diabetis, dolor crònic o hipertensió, entre d’altres. Tot plegat em va animar a fer el Grau en Fisioteràpia i a treballar en el meu propi projecte d’exercici físic per a la salut.

Un projecte que prendrà forma a la teva ciutat…

Sí, tenia molt clar que es desenvoluparia a Tarragona. Vaig presentar el projecte a diferents referents de la ciutat i, arrel d’això, vaig conèixer la psicooncòloga de l’hospital Sant Joan de Reus, l’Agustina Sirgo. Li vaig presentar les meves idees i ens vam engrescar. 

En aquell moment ella ja treballava activament a l’Associació de la Lliga Contra el Càncer de les comarques de Tarragona i Terres de l’Ebre. Així vam començar un primer grup d’entrenament a Tarragona amb dones que estaven en ple tractament per superar el càncer de mama. Totes tenien la mateixa malaltia però les circumstàncies de cadascuna i els procesos terapèutics eren diferents. Va ser tot un èxit! Tant que l’espai de què disposàvem a Tarragona se’ns va quedar petit. Per incloure més persones i fer més grups ens vam reubicar al centre cívic del Carme, a Reus.

Quines son les afectacions més comuns en tractaments oncològics que es poden millorar a través de l’activitat física?

La quimioteràpia, per exemple, provoca una atròfia muscular severa i osteopenia (pèrdua de densitat mineral òssia). Això és comú, tot i la bona actitud i hàbits de cadascú. Però a més hi ha una afectació psicològica, una pèrdua d’autoestima i certa inestabilitat emocional. Algunes de les pacients estaven pendents de l’extirpació de les mames, a d’altres ja els hi havien fet. Era freqüent que vinguessin amb el PICC (Peripheral Inserted Central Catheter), un catèter central d’inserció perifèrica per evitar el deteriorament del sistema vascular en tractaments de quimioteràpia.

També es comú l’afectació al sistema limfàtic que té una funció similar al sistema venós recollint les impureses del cos per netejar-lo. Els ganglis limfàtics estan a tot el cos i no només a l’aixella (hi ha toràcics, cervicals, inguinals, etc.) Quan patim un càncer de mama aquests ganglis, sigui per la mateixa malaltia o com a conseqüència del tractament, es poden veure afectats i col·lapsen, és a dir, deixen de drenar. És llavors quan es produeix el limfedema, fàcil de reconèixer per la inflamació del braç en les pacients intervingudes dels ganglis limfàtics. Si l’operació afecta la mama i també al teixit axil·lar és quan hi ha més risc de limfedema. Moltes dones porten malles compressores per aquest motiu, així s’afavoreix el drenatge dels ganglis afectats. L’exercici ajuda especialment a facilitar el drenatge i aquí el professional que acompanya la pacient ha de tenir prou coneixements i molta cura. L’exercici físic ajuda tant a la prevenció com a la recuperació d’aquesta dolència, sempre suma i participa de la rehabilitació.

Com plantejaves aquests entrenaments?

És habitual que les persones actives, quan les diagnostiquen amb un càncer, deixin de fer exercici. Tenen por. És normal, però és un error. Hi ha molt desconeixement sobre el què poden i no poden fer. Als grups fèiem treball de força, de mobilitat articular, de resistència i de reforç del sòl pelvià. Tot plegat amb un escalfament lúdic previ. Al principi, les pacients se senten insegures fent moviments conscients de, per exemple, els braços, particularment si han sofert una intervenció quirúrgica (mastectomia o ganglis). Però dins d’una dinàmica, d’un joc, d’un compartir entre totes, s’exercitaven de forma més relaxada.

Sempre hem treballat de forma personalitzada. Cada persona és un món. L’entrenament s’ha d’individualitzar sempre. Si, a més, la persona està en tractament oncològic, encara s’ha de fer una intervenció més específica. Podríem dir que els tractaments oncològics sovint es fan gairebé a mida de la persona considerant el seu quadre patològic, les seves circumstàncies, edat, condicions, etc. Hi ha efectes secundaris, alguns comuns, i d’altres que en cada persona son diferents. Els programes no es poden estandarditzar, la tasca del professional que acompanya i orienta ha de ser propera i meticulosa.

Cal donar especial rellevància al factor grup. Al nostre programa totes parlaven el mateix idioma, s’entenien molt bé. Hi ha una part social importantíssima que, sense dubtes, participa dels avenços del pacient.

Podríem plantejar rutines i freqüència ideal d’activitat física en aquests casos?

No podem parlar de fer exercici x cops al dia. Es tracta d’incorporar hàbits saludables a la teva vida. Si anem al gimnàs una hora al dia, però després treballem 8 hores asseguts davant l’ordinador, pugem i baixem en ascensor o agafem el cotxe per anar arreu, en realitat no ens allunyem gaire del sedentarisme. Està demostrat que una persona sense hàbits actius té similar risc cardiovascular que una persona sedentària.

Un percentatge molt alt dels càncers es pot prevenir amb l’ajuda d’un estil de vida més saludable. Evitant el tabac, evitant l’alcohol, mantenint-se actiu, fent exercici, amb una dieta equilibrada, controlant el pes… tot això és clau per a la prevenció. I esdevé molt important durant el tractament.

Practicar exercici físic suma a l’hora de superar un càncer. S’està demostrant a través d’indicadors immunològics i hormonals que l’exercici físic és un potent aliat durant el tractament i també en la fase posterior, prevenint la recurrència, és a dir, el risc de reproducció.

Què es fa actualment per afavorir l’activitat física en pacients oncològics?

S’ha avançat molt incorporant unitats d’entrenament esportiu per a pacients amb càncer, s’investiga cada cop més, s’amplien els recursos als hospitals. Comença a haver-hi consciència i recursos a tot arreu, però falta una integració plena. Imagino que per una qüestió econòmica. S’ha de seguir avançant en la presa de consciència, les persones hem d’apostar per això com una oportunitat en la lluita particular de cadascú contra el càncer o altres patologies. Si hi ha persones al capdavant de les comunitats que s’ho creguin i que impulsin això, els resultats es fan evidents en tots els sentits.

Quin paper hi juguen els centres esportius?

Als centres esportius hi ha d’haver professionals formats i preparats per atendre persones amb càncer o amb altres patologies o condicionants físics. El sentit últim d’un gimnàs, més enllà del purament estètic, ha de ser la salut. Però no tothom ha de saber de tot. La inquietud del professional i la direcció tècnica dels centres han d’anar de la mà per garantir que qualsevol persona que entri per la porta se senti eficaçment atesa, acollida, orientada i acompanyada. I les titulacions o la formació sanitària dels tècnics no és suficient, és un requisit, però amb això no hi ha prou. Un bon entrenador, format en l’àmbit de la salut, ha de tenir molta sensibilitat, empatia, capacitat d’adaptació i habilitats pedagògiques per infondre en l’equip de tècnics una forma d’actuar i una filosofia en l’atenció a les persones que nodreixin la tasca professional de bones pràctiques.

#RoyalRevolution: hem passat de nivell, comprova-ho!

Tenim molts motius per pensar que aquesta temporada que just encetem serà inoblidable! Et compartim algunes de les novetats que introduïm ja pensant en tu i els teus objectius: hem passat de de nivell! Comprova-ho!

Som un centre #Top!

En les properes setmanes anirem enllestint la renovació d’espais que us hem promès. Tot i que encara queda feina per fer, durant el mes d’octubre estrenarem noves àrees d’entrenament amb tots els recursos que necessites. Pren nota!

  • Zona Fitness Convergent: espai per a l’entrenament lliure amb un sistema press banca intuïtiu i rack multifuncional.
  • Zona Fitness Free Weight: amb màquines de càrrega de discos convergents i zona central amb multiestacions.
  • Zona Royal Strenght: espai equipat amb 6 racks, 3 plataformes d’halterofília i una zona de pes lliure destinat a l’entrament de la força.
  • Àrea Smart Training Group: espai multifuncional amb gran varietat d’equipament per a l’entrenament en grups reduïts i entrenament lliure.
  • Zona Cardiovascular: nou equipament cardiovascular i sessions virtuals de ciclo indoor.
  • Zona Fitness Welcome: espai social i 13 màquines per a l’entrenament guiat.

Ets el nostre #GameMàster! Aconsegueix el teu premi!
Aquesta temporada serà inoblidable gràcies al teu suport i compromís amb nosaltres. Per això, siets abonat/da amb quota activa, porta els teus amics/es a conèixer-nos. Si es donen d’alta, et regalem una motxilla esportiva Royal!

A més, tothom qui vulgui visitar-nos per conèixer els serveis i instal·lacions ho pot fer, deixant les seves dades a la recepció del centre esportiu. En tot cas, aquesta visita es pot realitzar un cop dins el període de campanya.*

Estrenem nova graella d’activitats!
Des del 25 de setembre entra en vigor la nova graella d’activitats, ampliada i reforçada amb les teves sessions preferides i sempre sota el guiatge dels millors tècnics. Ja tens disponible l’horari a la web del centre, actualitzat a l’APP i, si vols, també el pots aconseguir imprès a la recepció del centre esportiu.

Recorda que les activitats ubicades a l’Àrea Smart Training Group estaran disponibles un cop finalitzada la renovació completa de l’espai. Us informarem oportunament de tot plegat.

 A més… arrenquen les Escoles Esportives i els últims cursos de Royal Escola de Formació!

Aquests dies, hem anat iniciant les Escoles Esportives de Pàdel, Judo, Cross Kids i Natació a Royal Tarraco. Encara tenim places, descobreix tota la informació aquí!

A Royal Escola de Formació estem preparant ja la nova convocatòria de cursos per al 2024. Mentrestant, encara queden dos cursos per iniciar  que poden ser del teu interès o del d’algú proper a tu. Ajuda’ns a fer difusió!

Som un gran equip, una gran família, i volem que en formis part aprofitant tots els recursos i serveis que posem al teu abast. Treballem diàriament amb els millors tècnics per acompanyar-te en l’assoliment dels teus objectius. Amb ells no hi ha res impossible! Esperem que gaudeixis de totes les novetats i ens ajudis a fer màxima difusió de tot el que hem preparat per a tu.

Comença la #RevolucióRoyal! Forma-hi part i gaudeix-la!

*Aprofita l’oportunitat des del 25 de setembre i fins el 19 de novembre! En aquest període, a més, la matrícula és gratuïta!